引体向上宽握（引体向上握距越宽越好吗）

我觉得这里的“单杠宽握和窄握”应该指的是不同握距的单杠引体向上，个人的体验是，窄握能做的多点。

实际上，单杠引体向上，宽握和窄握的发力参与肌群是不同的，虽然主要是背阔肌和大圆肌，但窄握时，参与的肌肉群会更多，比如二头肌等，所以，很多人都会感觉窄握时能多点

从难度上来看，宽握做得多1。窄握在宽握时容易做到，但是难度更大。一般来说，窄握做得比较多1。但是要注意，肌肉各部的综合力量是决定合力成效的，所以要想提高宽距引体向上的能力，需要先多做不太宽握距的练习，有了能力再逐步加宽握距去引拉2。

窄握做的多

引体向上宽距和窄距,窄距好做些。

宽距引体向上,也叫宽握引体向上,它指的是握杆时双手距离比肩稍宽,甚至更宽;窄距引体向上也叫窄握引体向上,握杆时双手距离比肩稍窄。

宽握引体向上可以达到的水平取决于个人的体质和锻炼程度。通常来说，对于初学者来说，能做3-5次宽握引体向上已经是不错的水平了。而对于经常锻炼的人来说，能够做8-10次甚至更多的宽握引体向上则可以被认为是比较高水平。

这种锻炼对上肢的力量、背部肌肉和核心力量都有很好的训练作用，有助于提高身体的稳定性和力量。要想达到更高水平，就需要坚持练习，并且逐渐增加重量和次数。同时，注意科学合理的饮食和休息对于提高锻炼水平也是非常重要的。

宽握引体向上是一项常见的上肢训练动作，主要锻炼背部和手臂肌肉。根据运动员的个人力量和技能水平，宽握引体向上的水平会有所不同。一般来说，男性成年人能做8-15个宽握引体向上属于中等水平，超过15个则属于较高水平；女性成年人能做3-8个宽握引体向上属于中等水平，超过8个则属于较高水平。然而，无论水平如何，最重要的是保持正确的动作和姿势，逐渐增加训练强度，才能有效提升肌肉力量和耐力。